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김승호 원장 정형외과 전문의·의학박사

학력 및 경력
마디병원장
삼성서울병원 정형외과 의사
성균관대학교 의과대학 교수
미국 관절경학회 최우수 포스터상 수상
SMC 최고 올림픽논문상 수상
전문분야
견관절(어깨 관절) 치료의 세계적인 권위자
견관절 관련 새로운 진단과 수술 술기 개발로 국제적 명성
국내외 견관절 관련 의사교육
미국, 아시아 등 많은 국가에서 초청 및 시술
많은 국제 학술대회에서 견관절 관련 연구 발표 및 강연
진료문의 1577-0212 온라인예약

어깨 준비 운동

Shoulder Warm-Up
Exercises

회전근개, 탈구 등 어깨 질환의 수술 전, 후 또는 비수술 치료 중에 시행합니다. 준비운동, 관절범위 회복운동, 균형 회복운동으로 나눌 수 있으며 의사, 물리치료사 등 전문 의료 종사자의 도움을 받아 단계적으로 시행합니다. 질환의 시기, 운동량에 따라 다르나, 대개 운동효과는 점진적으로 나타나게 되며 통상 1개월 이상 시행합니다. 의사의 처방에 따라 물리치료사의 도움을 받아 도수치료를 함께 시행합니다. 어깨 준비 운동은 운동 중 경과에 따라 추가적인 재평가 과정을 통해 효율적인 치료가 될 수 있도록 하여 빠른 완치를 목표로 합니다.

어깨 준비운동이란?

굳어진 어깨 및 주위 근육을 이완하여 본격적인 재활운동을 준비합니다.
추 운동, 트위스트 운동, 물고기자세 운동 등 총 9가지의 운동으로 진행됩니다.
  • 1. 추 운동
    • 허리를 많이 숙이고 어깨너비로 발을 벌린 채 아픈 쪽 팔의 힘을 빼서 늘어뜨립니다. 팔에 힘을 완전히 빼고 돌립니다.
    • 머리방향으로 많이 움직이는 것이 좋습니다.
    • 50회 시행합니다.
  • 2. 트위스트 운동
    • 의자에 앉아 양측 다리를 어깨너비로 벌립니다. 두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주한 뒤 손목을 바깥으로 벌리고 숨을 들이마시며 팔을 벌립니다. 팔을 안팎으로 회전하면서 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
    • 20회 시행합니다.
  • 3. 물고기자세 운동
    • 견갑골 사이에 베개를 놓고 눕습니다. 깊이 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
    • 20초 유지합니다.
  • 4. 소흉근 운동
    • 숨을 들이쉬고 서서 팔꿈치를 구부려 손바닥이 닿게 문지방에 놓고 고개는 반대 방향을 보며 고정한 후 몸통을 회전시킵니다.
    • 숨을 내쉬며 20초 유지, 3회 시행합니다.
  • 5. 상부승모근 운동
    • 앉은 자세에서 한쪽 손으로 반대편 머리를 감싸듯 잡고 어깨를 아래로 내리고 손의 힘으로 목을 당겨줍니다.
    • 20초 유지, 5회 시행합니다.
  • 6. 거상 운동 I
    • 양쪽 어깨를 올린 상태에서 5초동안 유지 후 내리는 동작을 반복합니다.
    • 3회 시행합니다.
  • 7. 거상 운동 II
    • 목 뒤로 막대를 들었다 내렸다 합니다.
    • 20회 시행합니다.
  • 8. 견갑모음 운동
    • 선 자세에서 팔꿈치를 구부린 상태로 손바닥이 앞으로 향하도록 합니다.
    • 양팔을 옆으로 벌려 견갑골이 모이도록 하고 5초 유지합니다.
    • 3회 시행합니다.
  • 9. 후방관절 운동
    • 안 아픈 팔로 아픈 쪽 팔꿈치를 잡고 힘을 뺀 채 안쪽으로 서서히 당겨 5초 유지합니다.
    • 3회 시행합니다.
의료진 소개

새로운병원은 임상경험이 풍부한 연세대 의대, 대학과 전문병원, 의학박사 의료진이 포진되어 있으며,
재발되거나 다발성 척추 질환 등 선뜻 나서지 않는 환자까지도 치료하고 있습니다.​ ​