1. 밀기운동

• 의자에 앉거나 방바닥에 무릎 꿇고 앉은 상태에서 양손을 테이블이나 바닥에 올려놓습니다.
• 상체를 구부리면서 양팔을 쭉 뻗어준 후 5초 유지합니다. 10회 시행합니다.

2. 도르래운동

• 문을 마주 보거나 뒤로 한 채 어깨너비 이상으로 팔을 벌린 후 힘을 완전히 빼고 아픈 팔이 위로 올라가도록 반대 팔로 줄을 당깁니다.
• 5초 유지 후 제자리로 돌아옵니다. 10회 시행합니다.

3. 전방굴곡 운동

• 누운 자세로 무릎을 구부린 상태에서 어깨너비 이상으로 팔을 벌린 후 막대를 천천히 들어 올려 5초 유지합니다.
• 10회 시행합니다.

4. 외회전 운동 I

• 누운 자세로 팔꿈치를 직각으로 구부린 채 어깨너비로 막대를 잡습니다.
• 아픈 쪽 팔꿈치를 고정하고 좌우로 움직여 5초 유지합니다. 10회 시행합니다.

5. 외회전 운동 II

6. 내회전 운동

• 서서 아픈 쪽 팔을 아래로, 반대쪽 팔을 위로하여 막대를 잡습니다.
• 아픈 쪽 팔에 힘을 빼고 반대쪽 팔을 위로 뻗어 따라오게 한 후 5초 유지합니다.
• 10회 시행합니다.

7. 수면자세 신장 운동

• 딱딱한 바닥에서 아픈 쪽 어깨가 아래로 향하게 옆으로 눕습니다.
• 아픈 쪽 팔을 뻗어 베게 선까지 올려주고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
• 아픈 쪽 손목을 바닥으로 내려 5초 유지합니다. 5회 시행합니다.